للتخفيف من القلق يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على استرخاء الجسم وتهدئة الذهن ابدأ بتمرين التنفس العميق، اجلس في مكان مريح وخذ نفسًا عميقًا ببطء من الأنف، احتفظ بالنفس للحظة، ثم ازفر ببطء من الفم كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالهدوء جرب أيضًا تمرين الشد والاسترخاء، حيث تقوم بشد عضلات جسمك ابتداءً من القدمين حتى تصل للوجه، ثم ارخِ كل عضلة بعد شدها ستساعدك هذه التقنية على التخلص من التوتر المخزن في العضلات وتمنحك شعورًا بالراحة
يمكنك أيضًا ممارسة المشي الهادئ في مكان هادئ ومريح، ركز على خطواتك وتنفس بعمق، واستمتع بالأصوات والأجواء المحيطة بك هذا المشي سيساعد على تهدئة العقل وتصفية الذهن. تمرين التأمل له أيضًا تأثير مهدئ، اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، حاول أن تفرغ ذهنك من الأفكار، وإذا شرد ذهنك، عُد بهدوء للتركيز على تنفسك. خصص فقط خمس دقائق يوميًا للتأمل، وستشعر بفارق ملحوظ في مستوى القلق
ومن التمارين الفعالة تمرين التركيز على الأصوات، اجلس في مكان هادئ وركز على الأصوات الطبيعية من حولك، مثل صوت العصافير أو الرياح هذا التمرين يساعدك على الاندماج في اللحظة الحالية ويخفف من القلق الناتج عن التفكير الزائد